Is Ginseng Gezond? 5 Gezondheidsvoordelen

Ginseng is een kruid, afkomstig van de wortels van de ginsengplant. Er bestaan verschillende soorten ginsengplanten, maar verreweg de twee bekendste zijn de Panax Quinquefolius, afkomstig uit Amerika en de Panax Ginseng, afkomstig uit Azië. 

De Aziatische Panax Ginseng wordt meestal de “Ware Ginseng” genoemd. Dit is verreweg de meest onderzochte soort Ginseng in de Ginseng plantenfamilie. Uit onderzoek blijkt het onder andere effectief te zijn voor de stemming, immuniteit en cognitie. 

Ginseng heeft echter ook mogelijke nadelige effecten. Het kan namelijk negatieve bijwerkingen zoals diarree, hoofdpijn en slapeloosheid.

Hieronder gaan wij dieper in op de vraag: waar is ginseng goed voor?

Uit onderzoek blijkt dat Ginseng een positief effect heeft op de hersenen, het immuunsysteem, energielevels en gewichtsverlies. Bovendien heeft Ginseng ontstekingsremmende eigenschappen dat helpt tegen hart- en vaatziekten, reuma en MS. Deze effecten werden gevonden bij een dagelijkse Ginsenginname van 200 tot 1000 mg.

1. Gezonde hersenen en verbeterde cognitie.

Ginseng blijkt een positief effect te hebben op de gezondheid en het functioneren van de hersenen. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het zowel de cognitieve prestaties kan bevorderen als de mentale vermoeidheid vermindert (Reay et al., 2005). 

Daarbij, naast mentale functies, is ook aangetoond dat ginseng het gevoel van kalmte en de stemming bevordert, zowel bij gezonde mensen als bij mensen met de ziekte van Alzheimer (Heo et al., 2011).

Zo is dit bijvoorbeeld aangetoond door de studie van Ellis en Reddy (2002). In deze studie werden 30 gezonde mensen gevolgd voor een periode van vier weken waarin zij dagelijks 200 mg Panax ginseng consumeerden. Aan het eind van de studie vertoonden zij verbetering in geestelijke gezondheid, sociaal functioneren en was hun stemming aanzienlijk beter geworden. 

2. Goed voor het immuunsysteem

Ginseng kan mogelijk het immuunsysteem versterken. Zo hebben verschillende studies die gericht op kankerpatiënten die een operatie of een chemokuur ondergingen aangetoond dat het herstel bevordert werd door middel van Ginseng.

Deze mensen hadden aanzienlijke verbeteringen in immuun functies en een lagere terugkeer van de symptomen.  Daarbij is het mogelijk dat het immuunsysteem geholpen wordt met infecties bestrijden en de kans op bepaalde ziektes kan verkleinen.

Zo heeft een studie bijvoorbeeld laten zien dat mensen die Ginseng nemen tot 35% meer kans hebben om vijf jaar ziektevrij te blijven na een curatieve operatie en tot 38% meer overlevingskans hebben in vergelijking met mensen die geen ginseng nemen (Boo et al., 2007).

3. Bevordert energie

Het middel Ginseng kan ervoor zorgen dat je dagelijkse energielevels verbeteren. Het is in meerdere studies aangetoond dat het kan zorgen voor een energieker gevoel.

Bij een van deze studies werden 90 mensen met chronische vermoeidheid onderzocht. Zij kregen vier weken lang 1 of 2 gram ginseng per dag, of een placebo. De mensen die ginseng kregen, voelden zich minder moe dan degenen die een placebo hadden gekregen (Kim et al., 2013).

Dit komt doordat Ginseng helpt vermoeidheid te bestrijden en fysieke activiteit te verbeteren door oxidatieve schade te verminderen en de energieproductie in cellen te verhogen.

4. Helpt bij het afvallen

Ginseng kan helpen bij het proberen af te vallen of voorkomen om bij te komen. Het heeft namelijk een eetlustremmende werking.

Je krijgt met name minder zin in zoetigheid. Daarnaast kan ginseng ook helpen om je stofwisseling te bevorderen, waardoor je meer calorieën zult gaan verbranden en dus makkelijker kunt afvallen.

Daarentegen is uit andere studies gebleken dat het zelfs mogelijk dat Ginseng kan helpen bij het reguleren van abnormale voedingspatronen zonder invloed op normale voedingspatronen.

In gevallen van mensen met aandoeningen zoals anorexia zou het bijvoorbeeld juist kunnen helpen met het opwekken van eetlust, terwijl dit effect niet is gevonden bij mensen met een al bestaand gezond voedingspatroon (Fujimoto et al., 1989; Jia, Zhao en Liang, 2009).

5. Heeft een ontstekingsremmende werking.

Ginseng is rijk aan antioxidanten en helpt hierdoor jouw lichaam te beschermen. Daarbij heeft het ook een ontstekingsremmende functie.

Verscheidene studies hebben aangetoond dat ginsengextracten en ginsenosideverbindingen ontstekingsremmend kunnen werken en de antioxidantcapaciteit in cellen kunnen verhogen (Lee en Lau, 2011).

Ginseng is hierdoor niet alleen goed voor ontstekingen veroorzaakt door bacteriën of virussen, maar ook voor de vermindering van laaggradige ontstekingen. Bij laaggradige ontstekingen zijn er geen virussen of bacteriën die een heftige ontsteking veroorzaken. Toch kan laaggradige ontstekingen ongemerkt schade toebrengen aan het lichaam.

Dagelijkse Ginsengsupplementatie kan hiermee veel lichamelijke problemen veroorzaakt door ontstekingen voorkomen. 

Conclusie

Al met al, lijkt het erop dat het plantje Ginseng een tal aan mogelijke gezondheidsvoordelen heeft. Zo heeft het meerdere positieve effecten op het brein, met name stimuleert het cognitie en een positieve stemming.

Daarbij zorgt het voor een gezond lichaam doordat het immuunsysteem wordt bevordert, ontstekingen in het lichaam tegen gaat, en kan het helpen om een gezond lichaamsgewicht te realiseren.

Ook zorgt Ginseng ervoor dat je meer energie hebt waardoor het hiermee ook een positief effect heeft op fysieke activiteiten en vermoeidheid tegen gaat.